Våra 13 bästa tips för att få en platt mage

Fettförbränningen är vetenskapligt känd som alla de kemiska reaktioner som sker i kroppen men termen används ibland för att hänvisa till den viktiga processen att omvandla mat som intas till energi. Kroppens förmåga att förbränna fett är processen bakom alla dina rörelser, din tankeprocess och hur du växer.

Ämnesomsättningen påverkas av hur du äter. Anabolism, en del av metabolismen är den process där energi skapas och lagras; mindre molekyler sammanfogas för att skapa större molekyler och så småningom bygga upp till organ och vävnader. Katabolism, den andra processen av metabolism ger den energi som krävs för celluläraktivitet genom att bryta ner kolhydrater och fett för att frigöra energi.

Även smala människor kan ha för mycket magfett och behöva hjälp med att uppnå en platt mage. Det handlar mer om hur aktiv du är än din storlek. Du behöver faktiskt fett på kroppen då det skyddar runt dina organ. Men om du har för mycket av det så kan du vara mer benägna att få högt blodtryck, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, demens, och vissa cancerformer, inklusive bröstcancer och tjocktarmscancer. För att undvika detta kan det hjälpa att mäta midjan och vara medveten om ditt midjemått så att det inte ökar omedvetet.

Du kan även dela med dig av din träning med vänner och dina mål för att få en platt mage online i olika forum och sociala medier till människor med samma mål för att motivera varandra och öka dina egna resultat och få en platt mage. Fettet kommer inte bara sitta där. ”Fettet på din kropp är en aktiv del av din kropp vilket påverkar hela ditt liv” säger Kristen Hair, MD, biträdande professor i endokrinologi och förbränning vid Wake Forest School of Medicine.

En sak som kan hjälpa för att uppnå en platt mage är att skriva en matdagbok. Skriv ned vad du äter så hjälper det dig omedvetet att äta nyttigare och mindre sötsaker för att leva en livsstil med mer fitness och träning . Om du går upp för mycket i vikt börjar kroppen att lagra ditt fett på ovanliga ställen.

Med ökande fetma kan fettet påverka sina organ och sätta sig runt hjärtat och därför är det mer hälsosamt att ha en platt mage, säger Carol Shively, PhD, professor i patologi medicin vid Wake Forest School of Medicine.

Det mest exakta sättet att avgöra hur mycket fett du har är att göra en datortomografi eller magnetkamera. Men det finns ett mycket enklare, billigt sätt att kontrollera din fettmängd.

Ta ett måttband, linda det runt midjan vid naveln och kontrollera din omkrets. Gör det när du står upp och se till att måttbandet är stäckt och använd det som en startpunkt när du vill uppnå en platt mage.

Att ha en "päronform" på sin kropp innebär större höfter och lår - anses säkrare än en "äppelform", som beskriver en bredare midja. Om du har mer bukfett är det förmodligen ett tecken på att du har mer fett. Även om du är smal kan du fortfarande ha för mycket fett.

Hur mycket fett och hur du gör för att få en platt mage kan det dels bero på dina gener, och dels på din livsstil särskilt hur aktiv du är. Har du svårt att kontrollera ditt småätande och vill minska ditt sötsug kan du kombinera dessa tips med ett naturligt tillskott så som garcinia cambogia för minskat sötsug .

Fett bildas vid inaktivitet och det viktiga är att vara aktiv oavsett vilken storlek du är.

Förstoppning utvidgar magen och ett enkelt sätt att bli av med en uppblåst mage är genom att starta varje morgon med fullkorn som tillför din kropp en daglig dos av fiber. Detta hjälper matsmältningssystemet att hålla igång under hela dagen så du kan uppnå en platt mage naturligt .

Baserat på människors frukostvanor har det visat sig att genom att genom att konsumera två typer av fiber på morgonen är det mest effektiva sättet att öka förbränningen och hålla igång den under hela dagen. Man fann att de som gjorde detta ökade förbränningen och gick ner märkbart i vikt under bara några veckor. Detta kan tas med kli och gel-liknande lösliga fibrer från psylliumfrön till exempel. De två typerna av frön arbetar tillsammans för att dra vatten i din tarm och påskynda eliminering av skadliga fetter. Resultatet? Du ser bättre ut , få en platt mage och din kropp känns lättare.

Tips: Äta 2 typer av fibrer till frukost dagligen.

Natrium gör du behåller vatten och gör att din mage putar ut. De flesta av oss äter mer än dubbelt så mycket natrium som vi bör och hela 3400 mg per dag, snarare än den rekommenderade mängen på 1500 mg!

Lösning: Sluta salta din mat och kontrollera natrium på etiketterna av förpackade livsmedel, som ger ungefär tre fjärdedelar av det dagliga intaget för de flesta kvinnor.

Livsmedel som bananer och potatis hjälper kroppen att bli av med överflödig vattenvikt, vilket minimerar din midja. Den extra vätskan är typiskt närvarande eftersom de två viktigaste mineralerna som styr mängden vatten i kroppen är kalium och natrium.

Du kan återställa natrium och kaliumnivåerna i kroppen genom att öka ditt intag av kalium till ett optimalt 4700 mg per dag för att uppnå platt mage. För att göra detta, måste du äta ungefär 4½ koppar dagligen, inklusive särskilt rika källor till detta ämne som vi kommer beskriva ytterligare. När du balansera ditt system så kan du spola ut extra natrium tillsammans med vattnet från kroppen.

Mat är en säker källa av kalium, men tillskott är inte. Att tillföra för mycket kalium till kroppen kan orsaka onormal hjärtrytm och även hjärtinfarkt särskilt hos personer med njur- eller hjärtproblem. Här kan du läsa mer och få tips om 10 livsmedel för platt mage.

Tips på livsmedel: 1 medelstor bakad potatis med skal, en medelstor banan, en medelstor papaya, ½ dl kokt edamamer, ½ dl tomatsås, ½ dl kokt spenat, en medelstor apelsin.

I dag har våra kroppar inte helt lätt då de tvingas smälta dessa mängder av sötningsmedel (finns i smaksatt vatten och sockerfria produkter, och lightprodukter). Bakterier i tjocktarmen jäser snabbt vilket kan leda till gas och magproblem.

Bra Strategi: Kontrollera livsmedelsmärkningen för att undvika de vanligaste orsakerna till detta så som sorbitol, mannitol, xylitol, och lacitol.

Dricka mer vatten! Att dricka tillräckligt med vätska hjälper dig ytterligare att uppnå en platt mage snabbt.

När det finns tillräckligt med vätska i kroppen behöver kroppen dra vätska in i nedre delen av tarmen och lindra förstoppning. Kvinnor som inte dricker tillräckligt vätskor kan få en känsla av uppblåst magen, trots alla sina övriga insatser för att bli av med den.

Hur mycket vätska behöver du? Att bli av med svällda organ är väl återfuktad så att sträva efter att dricka minst 8 glas vatten varje dag, plus äta massor av vätskerika livsmedel, såsom frukt och grönsaker. Du kan uppnå din kvot med någon vätska, inklusive vatten, mjölk, juice, kaffe och te-men inte alkohol, som har en uttorkande effekt på din kropp.

Kranvattnet är ett utmärkt alternativ eftersom det inte har några kalorier, salt, socker eller tillsatser. Och det är gratis!

När luft når matsmältningssystemet upplever du det som gas och en utspänd mage. Äta eller dricka snabbt, läppja genom ett sugrör, suga på hårda karameller och tuggummi kan orsaka att du sväljer mer luft.

Tips: Tugga långsamt med munnen stängd och köp mindre läsk och godis för att uppnå en platt mage.

Det har avslöjats att en obalans av bakterier i tarmen kan orsaka matsmältningssystemet att minska och din mage att blåses upp. Däremot kan yoghurt som innehåller levande bakterier, även kända som probiotika, hjälpa dig att uppnå en platt mage.

Bakterierna i probiotisk yoghurt verkar lugna magen och minskar svällnad genom att orsaka en ökad rörlighet i tarmen och därmed lindra förstoppning.

Tips: Ät en dagligen probiotisk yoghurt med låg fetthalt som innehåller levande, aktiva bakterier för att lugna din mage och det kan även hjälpa mot dålig blodcirkulation för ökat välmående.

Färska frukter och grönsaker är nyttigt men de tar också upp plats i magen så att du inte vill fylla den med onyttigheter och du kan uppnå en platt mage.

Tips: Ät färskvaror under dagen. Du kan också lätt få i dig produkterna genom koka de eller mixa dem i smoothies.