Magövningar som kan ge dig en platt mage

Ser du fram emot sommaren och visa din kropp och ha en smal mage på stranden? Eller är du snarare inte nöjd med din egen kropp och vill du ha en plattare mage snabbt? Det finns flera tips till hur man får en platt mage. Läs vidare för att få svar på frågan: hur får man en platt och snygg mage snabbt?

Nyligen har sport- och hälsorelaterade studier visat att människor i Sverige ökar i vikt för varje år. Men det finns hjälp för att uppnå en platt mage och det går faktiskt att bli av med fett som lagras runt mage och midja, bara träning utförs konsekvent och korrekt. För att uppnå en plattare mage snabbt är det viktigt att kombinera rätt träning och kost. Nedan är några effektiva tips som hjälper dig att få en platt mage.

Styrketräning anses mycket fördelaktigt för viktminskning. Detta beror på att kalorierna fortsätter att förbrännas långt efter träningen. Denna form av motion hjälper till att öka din ämnesomsättning under långa tidsperioder. Därför hjälper styrketräning dig att gå ner i vikt även när du sover vilket ofta kan leda till en plattare mage snabbt.

Styrketräning hjälper till att hålla din ämnesomsättning förhöjda i cirka 48-72 timmar efter ett träningspass. Du bör försöka styrketräna minst tre gånger i veckan med hjälp av lätt till måttliga vikter för att effektivt bränna magfett. Din träning bör pågå längre än 45 minuter för att uppnå en smal mage. För att öka din viktminskning är det starkt rekommenderat att du försöker träna hela kroppen..

1. Plankan

Plankan är en av de mest grundläggande och effektiva magövningarna som tränar hela bålen, inklusive magmusklerna, ryggen och höfterna. När du utför plankan korrekt, aktiveras de djupa magmusklerna (transversus abdominis), vilket hjälper till att stabilisera ryggraden och förbättra hållningen. Regelbunden träning med plankan kan minska risken för ryggproblem och öka din kroppskontroll.

2. Russian Twist

Russian Twist är en dynamisk magövning som fokuserar på de sneda magmusklerna (obliques). Genom att sitta på marken med fötterna i luften och vrida överkroppen från sida till sida med en vikt eller utan, får du en intensiv träning för hela magområdet. Förutom att stärka de sneda magmusklerna, förbättrar denna övning din rotationsstyrka och balans, vilket är särskilt fördelaktigt för sporter som kräver rotationer, som tennis eller golf.

3. Benlyft

Benlyft är en annan effektiv övning som främst riktar sig mot de nedre magmusklerna (rectus abdominis). Genom att ligga på ryggen och lyfta benen rakt upp mot taket utan att svanka ryggen, tränas magmusklerna intensivt samtidigt som höftböjaren aktiveras. Denna övning är utmärkt för att bygga styrka i nedre delen av magen och kan hjälpa till att förbättra din förmåga att stabilisera bålen under andra övningar.

4. Mountain Climbers

Mountain Climbers är en dynamisk helkroppsövning som också är mycket effektiv för att stärka magmusklerna. Genom att anta en plankposition och sedan snabbt dra knäna upp mot bröstet en i taget, får du en kardiovaskulär träning samtidigt som du stärker både de raka och sneda magmusklerna. Mountain Climbers förbättrar också din uthållighet och kan bidra till fettförbränning, vilket gör det till en utmärkt övning för dem som vill ha både styrka och kondition.

5. Hollow Body Hold

Hollow Body Hold är en avancerad magövning som fokuserar på att stärka de djupa magmusklerna och förbättra kroppskontrollen. I denna övning ligger du på ryggen och lyfter både benen och axlarna från marken medan du pressar nedre delen av ryggen mot golvet, och skapar en ihålig form med kroppen. Denna position tränar hela bålen intensivt och är särskilt användbar för gymnastik och andra aktiviteter som kräver stark core-stabilitet.

Konditionsträning, även kallat Cardio, är en av de viktigaste formerna av träning för att främja fettförbränning. Förutom att gå ner i vikt, hjälper konditionsträning också till att stärka hjärtat och förebygga ledproblem. Du kan utföra din konditionsträning både inomhus eller utomhus och behöver inte vara instängd i ett gym för att uppnå en plattare mage snabbt med motion.

Ett väldigt bra sätt att få en platt mage snabbt är att köra högintensiv konditionsträning. Konditionsträning gör att du bränner ett större antal kalorier än lågintensiv träning och gör att du då kan få en smal mage. Sporter som fotboll, basket, cricket, tennis är också effektiva för att öka din viktminskning.

En av de viktigaste delarna för att du ska uppnå en platt och mindre mage effektivt är vad du äter. Även om du tränar i flera timmar dagligen men har en dålig kost så kommer detta att hindra dig från att uppnå resultat. Inkludera rena livsmedel i din kost så som magert kött, fettsyror samt långsamma kolhydrater. En hälsosam diet bör innehålla goda proteinkällor såsom kyckling, äggvita och baljväxter. Bra kolhydrater finns bland annat i fullkornsprodukter. Att konsumera essentiella fettsyror kan vara effektiva, leda i att du kan gå ner i vikt och få en platt mage. Detta beror på det faktum att de bidrar till att öka din förbränning och leda till att du får en plattare mage snabbt i motsats till mättade fetter.

En bra kost ska vara baserad på hälsosam men mättande mat. Du ska aldrig svälta dig själv i målet om viktnedgång utan använd en mix av en hälsosam, balanserad diet och motion för att nå den vikt och det utseendet på kroppen du är ute efter.

En Vibrationsplatta är en unik träningsmaskin lämplig för hemmaträning som kan hjälpa till att stärka kärnmusklerna och förbättra din kondition.

Vibrationsplattan skapar vibrationer som får kroppens muskler att dra ihop sig vid varje vibration. Dessa snabbt muskelsammandragningar kan hjälpa till att förbättra balans,hållning, flexibilitet och muskeltonus hos dem som använder maskinen regelbundet.

Vibrationsträning kan också hjälpa till med snabbare återhämtning efter träning och bättre cirkulation i hela kroppen. Användningen av en vibrationsplatta är ett bra sätt att lägga till extra intensitet till din träningsrutin.

WeightWorlds Vibrationsplatta fungerar genom att stimulera musklerna genom svängningar/vibrationer. När du står eller sitter på enheten fungerar vibrationerna med en hög (men säker) frekvens och överför energi genom din kropp. Detta kommer att hjälpa dina muskler att dra ihop sig och slappna av på samma sätt som när du tränar.

Den är idealisk om du letar efter ett enkelt träningspass hemma eller om du vill göra något annat medan du använder enheten, precis som när du tittar på TV. Effekterna av enheten kan förstärkas när du utför övningar på plattan och är verkligen bekväm om du letar efter ett mer intensivt träningspass för hela kroppen.

Här kommer tre utmärkta övningar att göra med Vibrationsplattan:

1.Plankan

Tränar bålen, armarna, ryggen och benen

Tid - 30 sekunder

2.Knäböj

Tränar låren

Tid - 30 sekunder

3.Utfall

Tränar nedre delen av kroppen

Tid - 30 sekunder